za duzo

23/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,330kcal/187B/102T/100W (dzień bez treningu siłowego, ale z mocnym treningiem biegowo-aerobowym) Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM: 197kcal/14B/16T/1W) Drugi: odżywka białkowa + mleko: 219 kcal (29B/6T/14W) Obiad: pieczeń wieprzowa duszona 338kcal/17B/30T/2W Czwarty: odżywka białkowa + mleko: 219 kcal [...]

Ronin osobiście uważam, że 7 dni w tygodniu robienie interwałów to za dużo. Daj organizmowi przerwę bo podobno interwały napędzają metabolizm na 24 godziny a nawet ktoś podawał że na 48. Ja biegam interwały co drugi dzień a pomiędzy nimi rowerek lub orbiterek. Jeszcze widziałem w jakimś artykule taką uwagę, żeby robić interwały ale po wysiłku [...]

nadgarstki bolą, za dużo niemca chyba w kask waliłem%-) Zmieniony przez - Mastif w dniu 2013-10-24 09:37:17

ja dzisiaj się zwalniam chyba po 12 powiem ze do lekarza musze, bo szamy nie mam za dużo a trzeba pojeść przed treningiem %-)

moj wyjsciowy masz na pierwszej stronie co prawda troche sie zmienil bo jak zwykle za duzo cwiczen nawalilem na poczatku ale jak by tak wyciac ostatnie cwiczenia to jest dosc przyjemny ogolnie wersji planow 5x5 jest sporo moge Ci dac plan Mahlera na poczatek jest fajny i prosty do ogarniecia tylko podstawowe cwiczenia z kettlami nie ma nawet [...]

[...] na kontrole wynikow) nie rosniesz/chudniesz a chcesz zwiekszac mase ? - proste - dodoajesz jedzenia - niekoniecznie z bialka (zakladam ze jego odpowiednia ilosc juz jest w diecie) :-) osobiscie dawniej wrgo nr 1 na SFD ww - testuje duzo wieksza ilosc ww kosztem tluszczow - widze poprawe - ale za wczesnie na koncowe wnioski ... :-) zobaczymy

Grubo za dużo białka. MAX 185 możesz dać przy tej wadze, najpierw pod tym kątem skoryguj.

Dzień X, Tydzień II Saida Wspaniale! :-D 8-) Wracaj już bo ja tu bez Ciebie nie podołam @-) Co ja dziś odkryłam! Chodzę na "moją" siłownię ponad rok, a dopiero dziś się zorientowałam, że nawet jak nie dokładam ciężaru to i tak na "dzień dobry" jest sztabka 5kg.... także do większości ćwiczeń na maszynach/wyciągach mogę sobie dodać po 5kg :)) [...]

21.10 1. WL 4x8-10 90s (20)25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) Super poszło:-) myślałam że to nowy rekord ale znalazłam w notatkach jeden trening w którym poszło 35kgx9 - ale i tak była moc:-) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x12-15 60s 8kg (12/11/9x) Po WL na szał nie było co liczyć ale poprawnie, trochę czułam lewy łokieć przy wyciskaniu [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Jestem ZUPEŁNIE ZIELONY w sprachał siłowni ćwiczeń itd. Postanowiłem wziąść się za siebię i zacząć przygodę z ćwiczeniami. Z kolegą zamówiliśmy ławeczkę do ćwiczeń wielofunkcyjną do klatki, nóg, rozpiętek, z wyciągiem i modlitewnikiem. Do tego gryf prosty, mocno łamany i 2 małe gryfy + obciążenie. [...]

Filtr strzykawkowy ~5zl, 1-4 mikrony to stanowczo za duzo, 0.45mikrona ujdzie, optymalnie 0.22

Dzień 35 MASA Dzisiaj samopoczucie jeszcze gorsze pomimo że sie porządnie wyspałem bo wstałem przed 11 gardło mnie drapie i też jest kaszel ale był trening troche osłabiony byłem ale wyszedł on perfect :) Regeneracja: 10:30 h w miare wyspany. Suplementacja: Kawa przed treningiem ( postawiła mnie na nogi) 2 kapsułki czosnku 2 kapsułki tranu [...]

23.10.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jaja, pomidory, 2.makaron z truskawkami, 3.pierogi ruskie, trening 4.chleb, ser biały, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png [...]

Właśnie o to mi chodziło, a jak to jest ze zwykłymi odżywkami białkowymi, bierze się je tylko gdy w ciągu dnia nie wyrobiliśmy się żeby dobrze zjeść czy jest jakieś stałe dawkowanie? Widziałem też różne batony i inne wymysły białkowe - warto coś takiego brać? Nie mają za dużo kalorii? Polecacie jakieś suplementy na początek, które pomogą mi w tym [...]

Za dużo ciut białka względem tłuszczy. Rafał, bo ty znający się jesteś, jaki jest "prawidłowy" stosunek przy dietach restrykcyjnych w węgle? Ba ja na keto staram się nie wychodzić poza 30-40 g węgli, około 180 g białka (maks od dzisiaj) i reszta tłuszcz. Na razie waga leci, a ketonów ni widu, ni słychu :-) Wiem o czym piszesz, ale nie mogę znaleźć [...]

Za dużo ciut białka względem tłuszczy. Rafał, bo ty znający się jesteś, jaki jest "prawidłowy" stosunek przy dietach restrykcyjnych w węgle? Ba ja na keto staram się nie wychodzić poza 30-40 g węgli, około 180 g białka (maks od dzisiaj) i reszta tłuszcz. Na razie waga leci, a ketonów ni widu, ni słychu :-) Wiem o czym piszesz, ale nie mogę znaleźć [...]

Zredukuj troszke jajka na sniadaniu w sensie dawaj białka zamiast całych jajek np 1 cale i 2/3 bialka, za duzo holesterolu(tłuszczu) w żółtku :( szkoda truć organizm w młodym wieku. Banan dawaj bezpośredniu po treningu, w sensie np po odpoczynku gdy sie przebierasz albo jak wracasz z siłki do domku, po prostu to ma być szybkie dostarczenie węgli [...]

Witajcie, jakiś czas temu znalazłem w sobie motywację i zrzuciłem wagę do 73kg z prawie 90 przy wzroście 170cm ... Aktualnie moja waga wzrosła do jakiś 76kg więc trochę dużo. Od końca sierpnia regularnie chodzę na siłownię (wcześniej było to nie regularne). Chciałbym się rzeźbić a jednocześnie zrzucać masę. Jaki trening polecać tzn FBW czy Split i [...]

nawet tej kofeiny tam za duzo nie ma bo tylko 100mg na porcję. to już zwykła w tabsach ma 200mg/tab. ja brałem od 5 do 15g sawa i również żadnego pobudzenia nie czułem za to całą resztę o której piszę wyżej już tak więc w moim odczuciu spełnił swoje zadanie. jak na taką cenę produkt jest ok

Zapraszam Flourish :-) Na rower chętnie, coś tam ustalimy po zimie. ;-) 22.10. DNT 3500 kcal Czyściutko, ale mało redukcyjnie. Umysłowo teraz jestem na wyższych obrotach, ale taka specyfika zajęć w formie bloków klinicznych. Stąd niewyspanym ciężko mi jeszcze znosić trudy redukcji, czy uczyć się do późna głodnym. Myślę, że źle się to na sylwetce [...]